z serii

[...] pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 ćwiczenie na brzuch I co serię zmieniać te ćwiczenia, to [...]

[...] bo to dwugłowy a tamten trójgłowy. A na czworogłowy uda nie polecasz 4 ćwiczenia, dziwny brak konsekwencji. Na biceps i triceps w tego typu splicie zazwyczj wykonuj ok 6-8 serii, nie ważne czy w jednym, dwóch czy trzech ćwiczeniach, a podstawą są podstawowe ruchy i nie warto za dużo kombinowac i dodawać dużo ćwiczeń,bo bic i tric to proste [...]

jest dobrze.. brzuchy 2x w tygodniu TAK 300x po 30 x kazdej serii przerwa 1` najlepiej z 10kg

WTOREK <> klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII prostowanie [...]

[...] wykonac 8-10p. I masz np. trojpozycyjne krzyzowanie linek (high/middle/low) i uginanie na modlitewniku z hantla w 3 wersjach nad/podchwyt/mlotek. Z tyg. na tyd. zwiększasz l. serii od 2 zaczynajac na 4 s. jednego czlonu konczac. 1tyd/2s 2../3s 3../4s 4../4s jednej wersji I proces powtarzasz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 14:52:56

1RM = 1 Repeat Max czyli po naszemu CM :P Ciężar Maksymalny, z którym dasz radę wykonać jedno poprawne powtórzenie nie więcej. a te "t5 sets" to nie wiem. Może 4 t5 sets znaczy 4-5 serii? Ale czemu mieliby myślnik zastępować " t" to nie wiem

[...] wypadku zgodnie z sugestia dam 5-6s uginania. Czy reszta planu jest ok?? już dużo lepszy- przede wszystkim poprawione to co najbardziej raziło, czyli ta symboliczna liczba serii- jednak nurtuje mnie jedno, dlaczego tak wypisałeś parami wiele ćwiczeń które nie przystają do siebie, tzn .chyba nie masz zamiaru wykonywać przysiadu potem [...]

Ja tam mam worek u siebie w siłowni. Super sprawa, zawsze jak robie trening bicepsów, to po każdej serii nawalam w worek, trudno uwierzyć ale tak jest dużo większa Pompa . Możesz zostać dobrym bokserem mając nawet taki worek w domu, tylko naucz się troche ruchów ja głównie próbuje uczyć się dźwigni oraz duszeń, już umiem tyle co ci z Fight Clubów [...]

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

to juz wiem jeśli chodzi o ćwiczenie K2 na ilustracji jest pokazane ćwiczenie na krześli a pod spodem jest uwaga typu "Oprzyj recę na ścianie na takiej wysokości, zebyś mógł wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w czasie PIERWSZEJ serii." Czyli w czasie pierwszej mam to ćwiczenie wykonywać na ścianie a podczas drugiej juz z krześłem ?

meta z nowej serii

1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]

[...] na płaskiej ? 1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim treningu który trwał ponad 35 dni 2.Plecy, barki - ile serii w tych cwiczeniach ? 3.na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s nie wiem jakie,na tą partie potrzeba maszyny 4.Biceps wydaje mi się że jest OK. 5.Wiosłowanie jakie by [...]

[...] raz wchodzi ok, raz takie cyrki, zastanawiam sie nad przyczyna, mowisz ze bledu w sztuce nie popelniasz to znaczy ze cos z nia nie tak bo wezmiesz nawet ta sama z innej serii i pewnie bedzie ok, wezmiesz ome i tez bez takich przezyc sie obedzie, nie czaje. Daj w dupe, gleboko chociaz w zasadzie juz Ci wspolczuje, jak cos 5 dni w lozku, ;/ [...]

[...] dzien właściwie i błyskawiczne postępy. Teraz robię 1s-10, 2s. 8-9, 3s.7, 4s. 6-7. Ideałem byłoby robić 4s po 10 ale na tyle nie mam (jeszcze?) pary... Rekord w pierwszej serii to 12. Myślę że do początków z drążkiem ważna jest sylwetka-ja jestem b.szczupły, znajomy pakujący od kilkunastu lat(masa ok. 100 kg) drążka nie robi bo nie jest w [...]

Xyron a dla wielostawow ile serii polecasz? Czy wystarczą po 3 serie MC na treningu, czy tam przysiadu? Z czasem jak by było mi lekkko, mogę dodać do wielostatow np aby na treningu robić po 4 serie danego cwiczenia wielostawowego, nie?

[...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Po 4-5 serii minimum. Przerwy intuicyjne w ćwiczeniach siłowych.W izolacjach krótkie,aby złapać oddech.Nie pytaj o takie rzeczy w tym dziale.....

[...] Problem, który nieustannie zaprząta mi glowę, to spadek możliwości glównie w wyciskaniu na lawie, a mianowicie jeszcze trzy tygodnie temu serie na lawce skladaly sie z 4 serii, gdzie 1 rozgrzewajaca 105, a nastepne 120 120 130 po analogicznie 8 8 5 ruchów. Trzy tygodnie póżniej ledwo ledwo po 6 6 i 4 ruchy i to naprawde ledwo. Jak ćwiczę dwa [...]

Tragiczny... złe liczby serii, przekombinowany i fatalnie ułożone partie mięśni... Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i tyle.

ja bym robil 4-5 serii w progresii schodzac z 12 do 6-8